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黄晓明的粘液饮食揭示了一种秘密的地中海地中海碳饮食

日期:2019-11-19  点击:   作者:365bet平台  来源:365bet官网最新网址

即使您不活跃(如躺在床上24小时或晕倒),人体也会消耗大量能量。
这些能量用于维持最基本的生理功能,如呼吸,维持体温,血液循环和维持正常的大脑功能。
通常,基础代谢率=维持正常生理功能所消耗的能量。
在白天,人体主要以三种方式消耗卡路里。基本生理功能(基础代谢率)(60-75%),运动或活动,占15-30%,消化食物,相当于约10%。
减脂的基本原则:卡路里(每日)燃烧的卡路里>消耗的卡路里。
因此,为了减少脂肪,需要考虑两个方面。减少每日摄入的卡路里(减少膳食摄入量)。增加每日卡路里摄入量(1。
增加基础代谢率。2
多做运动,保持肌肉一定程度。
A(热量消耗)-B(热量消耗)= C(C为正数,脂肪减少成功,C为负数,脂肪减少为失败)
许多处于减肥阶段的人认为他们吃的越少,他们减肥的速度就越快。
事实上,当身体的热量摄入显着减少时,基础代谢率继续显着下降(A值显着下降),A值为B,以维持正常的生理功能。你的体重会开始恢复。
例如:
早期饮食:A(100)-B(90)= C(10),体重减轻。
晚期进食:A(80)-B(90)= C(-10),体重增加。
加里研究员
福斯特博士发现,如果你的卡路里摄入量低于每天800卡路里,你的身体代谢率会下降10%。
因此,为了保持稳定减肥,每日卡路里摄入量必须高于基础代谢。
基础代谢率的计算方法
P(卡路里)= ?? 10重量(kg)
6
25高度(cm)-5岁(年)S
女:S = -161。男子:S =
P(卡路里)= ?? 370
21
6重量(kg)(1体脂肪(%))
注1:1克碳水化合物= 4卡路里。蛋白质1克= 4卡路里。1克脂肪= 9卡路里
注2:对于食物,卡路里=千卡。
根据运动的强度和频率,不同的人每天需要摄取下一卡路里。在这种情况下,体重不会增加或减少(BMR =基础代谢率)。